co na masę

Piru Ja jak robiłem na mase też trenowałem niekiedy 5-6 x w tyg (jak miałem na to czas) ale siłówka to zupełnie co innego - układ nerwowy bardziej się męczy Jeżeli masz taką świetną regenerację możesz dołożyć parę serii na grzbiet, bary i bica - ale lepiej zrób najpierw ten plan w takiej wersjii i zobacz jak się będziesz czuł bo jak się [...]

co daje ten zestaw na mase czy an co to ?

[...] układania diety: 1. ustalasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - w zależności od celu dodajesz kcal (na masę + 300 ) lub odejmujesz (przy redukcji - 300 ) 2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 3. Rozkład makroskładników (przykładowy) X/kg masy ciała: [...]

co w tym dziwnego? slyszales o lc na mase?

Czyli co bedzie bezpieczniejsze PH czy SAA ????? I co mozecie polecic na mase ofkorz {POZDRO}

Najgorsze na co? Bo chyba nie na mase?

To lepiej bym teraz zrobił dietę na zrzucenie tego tłuszczyku a reszte ćwiczył bez masy czyli po prostu rzeźbił z tego co mam i po tym dopiero wrzucić dietę na masę ćwicząc brzuch na 6-pak ?

Witam wszystkich jeszcze raz!Dowiedziałem się,że dobre do Gainera podobno na mase może być HMB,jak i rowniez aminokwasy i glutamina..Bowiem przy ZMA pójdzie MI bardziej na siłę..Co o tym sądzicie?

to jednorazowy wypad. serie na maxa sa tez na poziomie I. jesli masz tom II to poczytaj opis poziomu I to zrozumiesz po co robilem to I>II>I>II (autor polecal to na mase - wszystko znajdziesz w II tomie w opisie I poziomu.) pozdr. :}

O stagnacji możesz mówić po tym jak w kolejnych 3-4 treningach ( na masę:2-3), nie możesz pobić swoich wyników. Nie jesteś w stanie określić, czy stagnujesz zaledwie po 3 trenach. Zadbaj o miskę, sen i spróbuj jeszcze. Na obwód jeszcze masz czas. Po prostu nie ma sensu żebyś teraz machał bice, pracują one wystarczająco w C ( wystarczająco na tą [...]

[...] to nic tylko Ci pogratulować! To nie wiesz, że trening co MAKS. 4 miesiące się zmienia bo wprowadza mięśnie w stan zastoju i przyzwyczajenia? Nie robisz ćwiczeń non stop na siłę, non stop na masę lub non stop na rzeźbę bo (za przeproszeniem) gó*no Ci to da. Raz jedno, raz drugie, raz trzecie i chłopie treningi się zmienia! Pozdrawiam Nagara

[...] Do redukcji trzeba niedoboru węglowodanów, a do nabierania trzeba nadwyżki. Nie da się tego zrobić. Jedyne co możesz zrobic to ustalić dietę na bilans zerowy, ćwiczyć na masę ale do tego dorzucić brzuch i aeroby conajmniej 3 razy w tygodniu po 30-45 minut. Wtedy może będzie się dało uzyskac jednoczesne spalanie tłuszczu i przybieranie w mięso [...]

Obecny trening na pewno jest dobry, było tam pare błędów ale osoby z tego forum pomogły i jest wszystko git Co do diety to nie mam jako takiej typowej diety, czasem ze względu na kase jem schabowego z ziemniakami, ale staram się jeść posiłki bogate w białko i ęgle( oczywiście egle z umiarem) Czesto jem zestawy: pół kostki twaroga chudego+ ryż [...]

To na co ja zrobiłem ten plan? na rzeźbe czy na mase?

Kurde czytam to i ch..j z tego kminie (może dlatego że w wakacje umysł już tak nie funkcjonuje :) ). Może byłby ktoś tak miły i rozpisał mi przykładowy 1 dzień ? Z tego co potrafiłem zrozumieć to takie dieta nie na masę tylko na redukcje czy cuś .

[...] póki co, aby nie marnować czasu. Mam do dyspozycji mam: -drążek(na którym jedynie mogę robić podchwytem, bo jestem tak szeroki, że nie dam rady robić nachwytem %-) ), -krzesła, -sztangielkę o obciążeniu 12kg max, -obciążenie własnego ciała, -skakankę Czy podjąć się Lafaya czy jest jakiś lepszy trening dla mnie na masę z takim 'sprzętem'?

Od stycznia 2013 roku redukowałem przez 4 miesiące na Thermo Speedzie. Później już nie miałem podzielonego etapu na mase czy redukcje. Chodziłem na siłownie i jadłem zdrowo po prostu. Od sierpnia masowałem sobie aż do teraz. Na redukcji jestem drugi tydzień i jest ciężko, bo chodzę ospały. Wracam do domu, kładę się spać i mam cały dzień wyjęty z [...]

Przy wadze 87kg to troszkę mało dźwigasz ale co z tego. Rób trening na masę a przy okazji na siłę, rób wszystko dużymi ciężarami (dużymi pod twoje siły). Poczytaj dział trening dla początkujących. Tam znajdziesz co ci trzeba

wygląda całkiem całkiem, jesli m asz odzywke bialkowa to daj ją po treningu z bananem, a w 2 posilku zamiast odzywki i szynki daj mięso do kanapek, warzywa dodaj do posilku o 22 co do btw podbilbym lekko tłuszcze, bo 2400 kcal przy 77kg moze byc troche mało jak na mase

po pierwsze zdecyduj sie co chcesz cwiczyc 6 dni temu pytales o plan na mase zrobiles ja w tydzien?? dobry jestes